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青春期发胖会自动变瘦吗?青春期发胖会持续多长时间?[图]

发布时间:2019-10-12 19:20:38 编辑:笔名

青春期的时候我们的身体都会发生一些变化,其中发胖就是青春期非常显著的变化之一,许多人在进入青春期之后身体会自然地略微有些发胖,而人们大多都是希望自己能够保持纤瘦的身材的,那么青春期发胖会自动变瘦吗?青春期发胖会持续多长时间?

1、青春期发胖的原因

青春期发胖的原因主要有这几点,其一就是内分泌失调引起性激素分泌旺盛,性激素有储留脂肪的作用,过量分泌性激素则会导致脂肪储留与体内,一起肥胖。

其二则是由于青春期营养需求量大,许多青少年在此时会补充大量的能量也有物质,少不注意就引起营养过剩,机体能量代谢不平衡,再加上平日不爱运动,机体活动量少,自然就增重长胖。

其三可能是先天性的肥胖或者遗传因素导致,父母肥胖,子女肥胖的机会也很大,青春期便开始显露,引起肥胖。

还有就是女生,进入青春期后,身体自然的略微发胖,是正常现象,它对性成熟和月经的出现起很重要的作用,这种情况下的略微长胖没完全不用担心,它不属于肥胖,只是生长发育的正常现象。

2、青春期发胖会瘦下来吗

青春期发胖会不会瘦下来要根据情况而定。胸部,臀部,大腿处等自然丰腴导致的略微肥胖是可以瘦下来的;而遗传因素引起肥胖多半只能通过饮食和运动来加以控制,避免其更加严重;由于自身因素,饮食不节,运动太少引起的肥胖,在青春期之时就通过有效控制饮食,加强运动锻炼,坚持一段时间后也是可以瘦下来的。

3、青春期发胖会维持多久

青春期发胖如果不进行调节,暴饮暴食,会一直胖下去,特别是食量大,又不爱运动者,不进行改善,脂肪堆积会更加严重,就会一直胖下去,如果在青春期时,补充营养,但是不过量,且进行有效的运动,轻微的发胖在青春期过后就会恢复正常的。

4、如何避免青春期肥胖

1、饮食上避免吃太多高热量高脂肪的食物,少吃垃圾食品,油炸食品,多吃富含膳食,微量元素,维生素,蛋白质的食物,水果蔬菜,蛋类奶品,禽肉海产品都要吃,补充全面营养,均衡饮食。

2、多加运动,适量的运动锻炼不仅可以代谢脂肪,促进新陈代谢,也可促进身体的长高。

3、保持愉悦心情,学习压力大当是要适当方式,避免精神紧张,引起内分泌失调。

5、青春期如何锻炼

(1)起床就做仰卧起坐

早上醒来,就直接在床上做仰卧起坐运动(例如30次),然后才下床。每天坚持一次这样的运动,男生可以强身,女生可以健体,还可以使自己的意志坚强,很快适应紧张的学习状态。仰卧起坐也可以成为自己的一个起床仪式,开启每天积极健康的生活序幕,激励自己朝着向上、阳光的生活目标前进。

(2)秘密的走路锻炼法

心中要有锻炼身体的意识。当你锻炼身体的时候,别人甚至看不出你在锻炼身体,而你却变成秘密的得益者。例如,你可以把平常的走路当作锻炼身体的机会,注意抬头挺胸,步伐要大一些,速度要达到平常的三倍。这样,你天天都有机会锻炼身体。同样是走1000米,慢悠悠地走和快速地走,锻炼效果不相同。

(3)每个星期都要奔跑

青少年人忙于学业,平常都是坐着学习的时候多,而你的身体渴望得到足够的锻炼(糟糕的是自己往往觉察不到)。所以,不管学业多么忙,都要设法保证每个星期跑步三次,每次约跑1200米。让自己有机会奔跑,体验像一阵风一样跑的快乐,这是身体的需要。经常奔跑可以使你的身体发育得更加匀称、健美。

(4)引体向上好处多多

学校里都有单杠这种体育器材,要多加利用,不然太浪费了。不论男生女生,三五个同学轮流做引体向上,看谁做的多(每次做到筋疲力尽为止就达到效果)。这是针对现代人类缺少上肢强运动的补充锻炼,尤其对握笔、握鼠标的人有良好的作用。你不想上肢继续退化,就要多做这个引体向上运动,还可以防止驼背。

(5)球类运动使人灵敏

球类运动能锻炼人灵敏的反应能力,使身体强壮和健美。因此,课余时间可以跟同学好友一起进行球类运动。乒乓球、羽毛球、篮球、排球和足球等等,都可以满足你锻炼身体的需要。另外,球类运动还可以培养你的团队合作精神和竞争意识,同时又可以建立友谊,健全人格。

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